שאלה והתייעצות

היי, אני בשנות העשרים לחיי, בחור רזה מאוד בכל הגוף אבל עם מעט שומן בבטן. אני מתאמן קרוב לחצי שנה עם מאמן אישי שלוש פעמים בשבוע, עושה אימון אירובי בנוסף פעם-פעמיים בשבוע ומקפיד על תזונה טובה עם כמה שפחות שומן רווי (אני צמחוני). מאז שאני מתאמן, בחצי השנה האחרונה, אני ממעט לראות שינוי אמיתי. זה גורם לי לחוסר מוטיבציה כי אני משקיע המון מאמצים (וכסף) אבל לא רואה תוצאות מספיקות. אולי יש תשובה, סיבה או הסבר לכך? תודה!

היי אורי ותודה, המטרה שלי היא לחטב את הבטן והגוף. האימון בנוי בד"כ משלושה סטים של 12 חזרות לכל תרגיל ולרוב אני לא יכול יותר אחרי 12 (והמאמן עוזר לי לסיים). ברוב הגוף אני רואה שינויים מסוימים אבל בבטן לא, סביב הבטן אפשר לראות בעיקר שומן. אני שוקל 72 קילו (גובה כמעט 1.9), מהי כמות החלבון היומית המומלצת שכדאי לשלב? ומאילו מקורות בהנחה שאני צמחוני? תודה!