אפשר כמה טיפים?

היי אורי, מה שלומך? אני מתאמן פעמיים בשבוע במתח , מקבילים, שכיבות שמיכה , לחיצות כתפיים, ומצאתי גם דרך לעבוד על תרגיל החתירה כך שאני מניח את הרגליים על המקבילים כשגבי לקרקע ומבצע עליות .. מכל אחד מהתרגילים אני נותן בין 1-2 סטים בלבד (בסה"כ 8-10 סטים בכל האימון) , וכמו שאמרתי אני מבצע את האימונים פעמיים בשבוע בלבד מפאת חוסר בזמן. האם אתה יכול לתת לי כמה טיפים? אני מרגיש שאני מתחזק למרות מספר הסטים הנמוך והתדירות הנמוכה של האימונים ( לדוגמא יכולת לבצע 14-16 עליות מקבילים, 10 מתח באחיזה סופר רחבה ועוד...). אך האם ניתן למקסם את צורת האימון הזו יותר?? תודה !