תרומת דם וריצות

אני בן 17, מתאמן לבד בריצה במשך שנה, 3 פעמים בשבוע. לפני בערך שבוע תרמתי דם ובכל הריצות שלי מאז (עשיתי 4 אימוני ריצה מאז) הרגשתי פחות בכושר, הרגליים התעייפו יותר מהר וגם הדופק עלה גבוה יותר בקלות. אני ממשיך להתאמן באותם דפקים אבל התוצאות שלי יותר גרועות משמעותית ויש תחושת עייפות כללית בריצות. האם יש קשר בין זה שתרמתי דם לירידה בכושר? ואם כן יש קשר, האם אני אחזור לתוצאות שהיו לי לפני? תודה רבה, גיל