דלקת בגיד הפיקה ואימונים

לפני כחודש התחילו לי כאבים מאוד חזקים בברך ואובחנו כדלקת בגיד הפיקה. זה התחיל לאחר אימון רגליים שכלל בין היתר קפיצות וסקוואטים (לא יודעת מי משניהם תרם יותר לעניין הזה..). הכאב התחיל כמינורי אחרי האימון ויום למחרת התפתח לכאבים מטורפים בברך ובקרסוליים - יש לציין שיש לי פלטפוס. הכאבים עברו גם לברך השניה ובקיצור פשוט הכל כאב ופשוט לא יכלתי לדרוך על הרגליים. הטיפול שקבלתי זה כדורים ומשחה - לצערי הכדורים גרמו לתופעות לוואי אז לא המשכתי לקחת אותם. היום כחודש אחרי עדיין יש כאבים בברך, אפילו בישיבה (הקיפול של הרגל מכאיב). מה אפשר לעשות עם זה?? אני לא מתאמנת כי אני מפחדת לפצוע את המקום עוד יותר אבל מצד שני זה גם לא עובר.. יש סיכוי בכלל שדבר כזה עובר רק ממנוחה או שיש תרגילים מסוימים בשביל לזרז את זה? ועוד משהו - הכאבים לא הופיעו פתאום משום מקום.. הספורט העקרי שלי בחצי השנה האחרונה זה פילאטיס מכשירים והיו אימונים שיצאתי מהם עם כאבים בברך הספציפית הזאת.. כן כן למרות שזה פילאטיס וזה אמור לטפל במקרים כאלה ולא לייצר אותם..