אירובי מול אנאירובי

שלום תמיד אומרים למתאמן להחליט על תוכנית האימונים ע"פ המטרה שלו. אך מה אני עושה אם יש לי 2 מטרות שלכאורה סותרות? אני מתאמן באופן כמעט יומיומי בחד"כ כשמטרותיי הן להיות בכושר אירובי מצויין ובמקביל לעבוד קצת על היפרטרופיה ולשמור על מסת שריר גבוהה. אימון אחד אני רץ 12 ק"מ בשעה על ההליכון ולאחריו 20 בריכות, ויום לאחריו, אימון משקולות סטנדרטי (כשעה ורבע) של עבודה על כל שרירי הגוף. האם השילוב הזה נכון לאור מטרותיי? האם אני לא "פול גז בניוטרל", כלומר, מצד אחד אימון הכוח מפריע לי בריצה המהירה על ההליכון בשל תוספת השריר ומצד שני האירובי העצים "זולל" את כל מה שניסיתי להשיג באימון הכוח? האם היית ממליץ על מינונים אחרים? אני ממש מבולבל כבר מכל מה שאני קורה ושומע, אשמח לתשובתך המפורטת. תודה!

היי אורי תודה על תשובתך. אני בן 35, בריא, 179, שוקל 87 ק"ג (שוקל יותר מהמומלץ בשל מסה שרירית). משתדל להתאמן יום יום לסירוגין כוח ואירובי. כאמור - כוח, אימון לכל שרירי הגוף במשך שעה ורבע עד כשל. אירובי - 12 ק"מ בשעה + 20 בריכות מיד אחכ. החשש שלי הוא שהכוח מפריע לי לאיורבי (הגיוני שאחרי יום של אימון כוח ארגיש הרבה יותר כבד על ההליכון נכון?) ושהאירובי זולל לי את כל השריר, כלומר אין ערך אמיתי לאימוני הכוח. תזונה - סהכ די מקפיד, אוכל מסודר שם דגש על תזונה מסודרת אחרי האימונים. תודה