כמה שאלות לגבי שחייה ותזונה

שלום לגבי שחייה- האם שחייה ממושכת (חצי שעה-ארבעים דקות כל יום) מפתחת דבר נוסף מעבר לסיבולת לב ריאה, לדוגמה, שרירי גב? אם אני שוחה חצי שעה לפני כל אימון, האם אני יכול לעשות בשבוע שני אימוני חזה ואימון אחד של גב, בהנחה שהשחייה (חתירה תמיד) מכסה על אימון נוסף של גב? האם בשל העובדה שמדובר בשחייה ולא בריצה, יש אפשרות שפלג הגוף העליון יגדל? לגבי תזונה- אני מפקיד לאכול שש ארוחות ביום (ולהתאמן באורח יום יומי) . בזמן האחרון התחלתי לעבוד באבטחה, ואני עובד גם בלילות, וכתוצאה מכך ישן בבקרים וקם בצהריים. בצורה כזאת הארוחה השישית אמורה לגלוש ללילה, לסביבות שעה 3-4 לפנות בוקר. האם בשעה כזאת בריא לאכול ארוחה של 30 גר' חלבון או שלא רצוי, ועדיף לחכות ולחזור הביתה ב7 בבוקר ולאכול כביכול ארוחת בוקר לפני השינה? תודה תומר

?