כאבי שרירים לאחד אימון מאומץ בחדר כושר

אני בן 25 ושוחה באופן קבוע וכמעט-יומיומי. לפני כמה שבועות חזרתי להתאמן בחדר כושר ועשיתי אימונים לא קשים מדי כדי שהגוף יסתגל. אתמול (ב') החלטתי שהגיע הזמן לאימון עם סטים עד למקסימום היכולת (שלא אוכל לבצע חזרה נוספת) בכמה מתקנים - לחיצת חזה, פרפר חזה, לחיצת כתפיים, חתירה ורגליים. היום אחרי 24 שעות אני מרגיש שהשרירים כואבים ולכן אני נמנע מתזוזות חדות (כי אז זה כואב...) הבנתי שהכאבים האלה הם תגובה של המערכת החיסונית כתוצאה מהקרעים הזעירים שנוצרים בשרירים עקב אימון מאומץ, וכך הגוף בונה את השרירים בצורה טובה יותר ולכן השריר מתפתח. השאלה שלי היא - האם למרות חימום ושחרור מושקעים, עדיין הפיסקה הקודמת אומרת שכל עוד אני בונה את השריר - "נגזר" על השריר להרגיש כאבים במידה כזו או אחרת? כי הרי ההנחה היא שרק כאב מעיד על זה שהגוף בונה את השריר, ואם אין כאב אז זה אומר שמערכת החיסון לא הופעלה כי הגוף לא היה צריך לתקן כלום ולכן גם לא תהיה שום התפתחות של השריר. תודה