אימון אירובי ואן-אירובי - מטבוליזם

אני בת 50, BMI 25.6, בשנתיים האחרונות עליתי 12 ק"ג. מאחר וכל חיי שמרתי על היקף קלורי מוגבל ועסקתי בספורט (הליכות מדי יום), לא היה הרבה מקום לשינוי שיוביל לירידה במשקל. ב-4 חודשים האחרונים אני מתעמלת במכון כושר באופן הבא: 3 פעמים בשבוע לסירוגין אימוני כוח במקסימום מאמץ + 20 דקות אירובי, ו- 3 פעמים בשבוע לסירוגין 50 דקות אירובי הכי אינטנסיבי שאני יכולה (ריצה). מאז עליתי 3 ק"ג נוספים. מייעוץ שקיבלתי עולה כי אני צריכה למתן את הפעילות האירובית או לבטלה בכלל כדי להעלות (?) את קצב חילוף החומרים. כלומר הפעילות האן-אירובית מעלה את רמת המטבוליזם ופעילות אירובית אינטנסיבית מורידה רמת מטבוליזם ?