תזונה בתקופת אימונים

שלום, בחודשיים האחרונים התחלתי להתאמן בחדר כושר- שלוש פעמים בשבוע, בכל אימון אני עושה שעה על הקרוס ועוד ארבעים דקות של אימוני כוח (כפיפות בטן, קצת משקולות לידיים, לרגליים וכו'). האם בעקבות אימונים אלו אני צריכה לשנות משהו בתזונה שלי ? (אני לא מתאמנת למטרת ירידה במשקל, אלא רק בכדי לשפר את סיבולת הלב-ריאה והעלאה במסת השריר, חיטוב וכו') ושאלה נוספת- קראתי שאחרי אימון צריך לאכול ארוחה עם בשר- האם אפשר לאכול מוצרי חלב/ביצים במקום בשר ? אני בת 15, גובה 1.70, משקל 60