המטרה חיטוב-האם עדיין צריך ארוחה אחרי אימון כושר?

שלום לנוכחים... אז ככה - המטרה שלי כרגע היא לא ניפוח אלא חיטוב, כלומר כן להוריד מעט אחוזי שומן + לפתח ולהבליט שרירים ובקיצור לשפר את הצורה קצת, אך לא במטרה לגדול ממש ולהתנפח. אני עושה זאת כרגע באמצעות 3 אימוני אירובי בשבוע + 2 אימוני משקולות. כידוע לי, לאחר אימון משקולות יש צורך בארוחה טובה שמכילה חלבונים ופחמימות, אך השאלה היא - במידה ואני רוצה לרזות ולהתחטב (שזו קצת מטרה הפוכה מלגדול ולהתנפח) האם יש צורך בארוחה הזאת? האם האימון לא אפקטיבי בלי הארוחה הזאת או שהוא לא אפקטיבי רק מבחינת ניפוח אם לא אוכלים אותה? כי יוצא לפעמים שאני אוכל את הארוחה הזאת למרות שאני ממש לא רעב ואז אני תוהה לעצמי האם אני לא הולך בניגוד למטרה? בנוסף, חשבתי לעבור לאימוני משקולות / כושר בשילוב עם אימוני האירובי באותו האימון (מה שכרגע אני עושה בנפרד) כך שייצא לי לפעמים אימוני כושר גם יום אחרי יום, כאשר גם כאן ידוע לי שכאשר המטרה היא ניפוח זה לא הכי טוב יום אחרי יום, מצד שני ידוע לי על אנשים שעשו אימוני חיטוב והיו עושים שכיבות שמיכה, מקבילים, קצת משקולות וכד' אפילו במתכונת יום יומית. אז מהן התשובות הנכונות ל-2 השאלות הנ"ל (אם בכלל יש כאן נכון וצודק)? תודה, עידן.

יש אולי מאמר טוב שמראה איך להגשים את מטרת החיטוב בהקשר של תזונה נכונה + תכנית אימונים שמשלבת אירובי + כוח? לא מצאתי אחד כזה... תודה, עידן.