בדיקת ארוחה וחישוב קלוריות

אז ככה אני מתאמן פעמיים בשבוע ונמצא בתקופת העלייה במסה. נאמר לי לאכול 2300 קלוריות ביום ואני רוצה לדעת אם אני מגיע לזה בארוחה האחרונה שלי. זאת הארוחה שאכלתי אתמול: פתיחה בוקר בכוס קרונפלקס עם כוס חלב כוס קורנפלקס -200 קלוריות בערך. כוס חלב- 140 קלוריות בערך. צהריים חצי כוס אורז (80 קלוריות) 2 כאפות שמן (200 קלוריות).כבד עוף 100 גרם (150 קלוריות) כף שמן (100 קלוריות) ביניים חצי קופסת דוריטוס 35 גרם (180 קלוריות) שתי עוגיות שוקולד ציפס(150 קלוריות) ערב מנה חמה פסטה (100 גרם) 100 גרם דג(120 קלוריות) כף שמן זית על הדג (מאה קלוריות) ביניים: גלידה(200 קלוריות) ערב :טוסט עם שתי פרוסות גבינה צהובה 9% ופיתה אחת (200 גרם) חצי ליטר בקבוק קולה במהלך כל היום (280 קלוריות) סיכום 2200 קלוריות לעניינו דבר ראשון אל תקטלו אותי על התפריט שהוא יותר מדי עשיר בסוכרים אני אדם רזה ומאוד קשה יהיה לי להגיע למאזן חיובי בלי תוספת של שומנים ופחמימות פשוטות. ודבר שני כן אני יודע שחסר לי ירקות ופירות, אני אשתדל להכניס את זה לתפריט. עכשיו לעניין השאלות. 1.שמתי 2 כפות שמן באורז(200 קלוריות) האם הכל נספג באורז? כנ"ל לגבי צלייה של הכבד עם כף שמן(100 קלוריות) 2.האם זה משנה כמה צליתי את המזון? כלומר נגיד יש דג שאני יכול לאכול אותו מדיום וול או ממש צלוי(די שרוף)האם החלבון יהרס לי באיזשהו צורה? אם כן כמה זה קריטי? 3.אם אפשר לבדוק שבאמת חישבתי את התפריט נכון וכן הגעתי ל2200 כמו שהמליצו לי.

לפי החישוב הRMR שלי זה 1900 נאמר עליי להכנס ל2300 בשביל תוקפת המסה להתחלה. ואחרי שאני רואה שאני מפסיק להשמין להמשיך לעלות עוד קלוריות. בנתיים אין לי כסף ללכת לתזונאי ספורט,אז אני מעדיף לקרוא מאמרים ולהתייעץ עם מומחים. אתה מכיר תזונאי ספורט שהוא זול?(נאמר לי 1000 שקל מפגש) האם חסר חלבונים בתפריט?