הגדלת מסת הידיים והכתפיים

שלום ד ר אורי , אני עובד על עמידות ידיים בכדי לחזק את הכתפיים ולהגדיל את המסה שלהם , ברצוני לשאול אם יש עוד תרגילים שיכולים לחזק את הכתפיים חוץ מעמידות ידיים . איך אני יכול להגדיל את מסת הידיים ללא משקל ? תודה :)

הייתה תקופה שכל אימוני היו רק בפארק, ואך ורק במשקל הגוף, ובכל זאת תמיד שאלו באיזה חדר כושר אני מתאמן כי הייתי "מנופח" יותר ממתאמנים ממוצעים בחדר כושר. לגבי עבודה על הרגליים זו קצת בעיה, אבל תרגילים של מקבילים, מתח באחיזה רחבה, שכיבות שמיכה כאשר הרגליים על מקום מוגבה ( עבודה על חזה עליון) הם בכלל לא פשוטים, במיוחד אם ניתנים כמה סטים כאלו בזוויות שונות :-)