השמנת יתר חמורה- מה עושים?

שלום, אני בן 32 ומתאמן 3 פעמים בשבוע במכון כושר בסמוך לביתי (בעיקר קורסים של פילטיס). לאחרונה, ראיתי שהבטן שלי גדלה באופן משמעותי ושהיא משתרבבת החוצה במהלך חלק מהתרגילים. לא מזמן, ראיתי בטבלת גובה ומשקל, שאני סובל מהשמנה חמורה ביותר (הגובה שלי 1.73, המשקל 90 ק"ג- אם המשקל דייק כמובן). על כן, כמה שאלות: 1. מה מומלץ לאכול ולא לאכול (וכנ"ל שתייה קלה, אני כמעט ולא שותה אלכוהול וכלל לא שותה קפה ) כדי להוריד לפחות 8 קילו בחצי השנה הקרובה? 2. איך אני יכול לדעת כמה מהמשקל שנוסף לי בחודשים האחרונים (5 ק"ג) הוא שרירים וכמה שומן? 3. האם ההשמנה קשורה לעובדה שאני רגיש לצליאק במידה בינונית? 4. כל כמה זמן אפשר, ניתן או מומלץ לשחרר מהדיאטה שתינתן לי כאן, בפורום זה? 5. האם מומלץ שאעבור בעתיד לסוג אחר של ספורט, שתורם יותר להרזייה?