מתאמנת חדשה

היי, לאחרונה התחלתי להתאמן במכון כושר - דגש על פעילות אירובית – הליכון,אופניים,קרוס וכו'. אני לא סובלת מעודף משקל ונחשבת רזה לגובה שלי. יש לי מספר שאלות ברשותכם – 1. האם הליכה מהירה על הליכון בקצב 7 קמ"ש יעילה לירידה במשקל כמו ריצה או שבכל זאת עדיף שאני אתאמץ וארוץ ? (מאוד קשה לי לרוץ ואני מחזיקה מעמד בקושי 10 דקות – לעומת זאת בהליכה מהירה אני מחזיקה מעמד כשעה). 2. אם אני מתעוררת והשרירים לא כואבים לי, לא תפוסים – האם זה אומר שלא התאמצתי מספיק? אני מתאמנת כשעתיים רצוף בכל פעם ומרגישה באמת מותשת אחרי האימון אבל השרירים פשוט לא כואבים וזה גורם לי לחשוש שכל העבודה שלי היא לחינם. 3. האם ניתן להסתמך על מד הקלוריות במכשירי הכושר? האם הנתונים של השריפה תואמים את המציאות? 4. אני יודעת ותמיד אמרו לי שהדרך הבטוחה לרדת במשקל ולראות אפקטיביות היא להזיע בימון, אצלי – לא משנה כמה אני הולכת, מדוושת וכו' – אני לא באמת מזיעה. האם זה שוב מהווה אינדיקציה לזה שאני לא מתאמצת מספיק? או שניתן לשרוף קלוריות ולקבל תוצאות גם מבלי להזיע כל כך?