לעלות במסת שריר...

אני בן 23, עד לפני מס' חודשים שקלתי 76 ק"ג (גובהי 1.73 ס"מ) כיום לאחר דיאטה שכללה ריצות וקיצוץ בפחמימות אני שוקל 61 ק"ג ומבחינתי השגתי את המטרה. אך בזמן האחרון אני מקבל תגובות מהסביבה הקרובה שהורדתי קצת יותר מידי ו"זה כבר לא נראה יפה". לציין כי הפסקתי את הריצות והתחלתי לשחרר קצת יותר מבחינת הארוחות אך עדיין אני לא עולה במשקל. מחפש אני הדרך להעלות במשקל ולהיראות "בריא יותר" מבלי להעלות שומן כיוון שזה מלחיץ אותי שכן סבלתי מהשמנה בעבר. כיצד ניתן לבצע העלאה נכונה של מסת שריר בהתחשב בכך שאני גורר פציעה מהצבא שמונעת ממני לבצע אימוני כוח אינטסיבים. תודה מראש