כפיפות בטן, גב כפוף אבל תמיד אהבה לעשיית ספורט

אני בחור אתלטי ורזה שעד לפני שנה וחצי היה חורש ריצות וכדורסל. מגיל 16 הגב שלי נהיה כפוף ואתמול ראיתי את התרגיל "Prone Y Extension" מהכתובת: http://www.businessinsider.com/five-exercises-to-fix-hunchback-posture-from-office-work-2011-10 5-10 שניות*כ-5 חזרות(אני עושה)*3 סטים *אני רוצה להוסיף שכבר שלושה שבועות אני דואג לאכול 3 ארוחות ביום המורכבות מכ-250 גרם ו-4 כוסות מים 2 שאלות: כמה פעמים בשבוע לעשות את התרגיל Y וכמה תרגילי(אני משלב כמה) בטן?

http://www.osh.org.il/uploadfiles/ccohs_back_exercise_advanced.html