נוזלים באימון

שלום לך יש לי שאלה בנוגע לשתית מים בזמן אימון ספינינג ידוע שצריך לשתות לפני , בזמן ואחרי אימון בזמן שיעור ספינינג אני שותה בקבוק שלם של 750 של מים. כשניגמר השיעור אני ממלא את הבקבקוק ושותה מיד בתום השיעור עוד 750 מל מים. הבעיה היא שאת האימון אני עושה בשעות הערב ואז ישר מגיע הביתה ועושה לעצמי ארוחת ערב ובגלל ששתיתי 750 מל של מים אחרי האימון (שטרם הספיקו לצאת מהגוף) אז אני מרגישה שהבטן קצת נפוחה בנוזלים ואז אם אני עוד אוכלת ארוחתערב או סלט וכד.. אז בכלל אני מרגישה כבדות ובטן נפוחה. מצב זה מפריע לי כי זה מאוד לא נוח ונעים ושנית אם אני רוצה לצאת לבילוי בערב אחרי האימון אז מאוד לא נח לי כי הבטן נפוחה וההרגשה לא נעימה. שאלתי היא- כמה מים אני צריכה לששתות אחרי האימון והאם אני מגזימה ושותה יותר מידי.שאלה נוספת- האם זה משנה אם את המים שאחרי האימון אשתה מיד בתום השיעור או למשל שעתיים שלוש אחרי? תודה רבה