ספורט/תזונה/שומן ועוד- כמה שאלות...

קצת רקע לפני כ-5 שנים התחלתי בשינוי אורך חיים. ירדתי ממשקל של 125 קג למשקל של 82קג-אני במקשל הזה בערך שנה.(גובהה 183 סמ) אני מלווה באופן קבוע עי דיאטנית של קופח (בעיקר לצורך מעקב) ועוסק בספורט 3 פעמים בשבוע (אירובי) (בעיקר ריצות ארוכות-בין 10 ל 13 קמ כל פעם). מספר שאלות. 1. יש לי עדיין בטן קטנה. אינני יודע אם זה שומן/עור/שומן תת עורי... אבל אני מרגיש שזה לא יורד. יכול היות שזה הקושי של כל אדם ב5 קילו האחרונים אבל לא נראה לי. מה גם שבבדיקת אחוזי שומן (rmr) יצא 30%. הצעות...?! 2. לאחרונה התחלתי להתאמן עם שעון דופק. ראיתי את הנתונים הבאים. הריצה ממש קלה (קצב 5.30 דק לקילומטר) אני אכן עומד על 70% דופק. בריצה רגילה שלי (קצב של 4.50 לקילומטר) אני כבר מטפס לאיזור ה83%. בקצב של 4.30-אני נמצא ב -90% דופק. איך עלי לרוץ? (ה70% מרגיש לי מאוד לאט..-ולכן רציתי עד עכשיו בקצב הרגיל) 3. בהקשר לשריפת שומן. האם ישנם תוספים/תזונה שיכולים לעודד משהו..?(אני יודע שאין קסמים-אני עובד קשה..) בקיצור.. אשמח לכל עזרה/הערה/הארה :) תודה רועי