חיטוב ומסה

אני מתאמנת כבר חודשיים עם מאמן כושר אישי פעמיים בשבוע בחדר כושר בעצימות גבוהה במטרה להעלות מסת שריר. אני בת 30 נחשבת רזה 19% שומן. גובה 163 משקל 48.רוב המשקל שלי הוא יותר משומן ופחות משריר ואני רוצה לשנות את המאזן הזה. מעולם לא התאמנתי בחדר כושר ובטח לא בעצימות כל כך גבוהה. העניין הוא כזה: כל חיי לא אכלתי נכון והרסתי את חילוף החומרים הטבעי שלי. הייתי אוכלת אולי 700 קלוריות ביום ואפילו פחות, ומסת השריר שלי ירדה מאוד. כעת המטרה שלי היא להחזיר את מסת השריר שאבדה ויותר ואף יותר כדי לגרום לגוף להתעצב אבל חשוב לי באותה נשימה גם לרדת באחוזי השומן ל 15%. היום אני אוכלת 1200 קלוריות ומקפידה על כמות גבוהה של חלבון(100 גרם) ופחמימה(150 גרם) מחלקת לארבע ארוחות (פעם הייתי אוכלת ארוחה אחת ביום כל היום) ובכל זאת אחרי כל ההקפדה על הכללים אני מרגישה שאני עולה בהקפים!! אז מה עושים? האם להפחית עוד בקלוריות? אני רוצה להגיע ל 15% שומן כדי להדגיש שרירים וקוביות אבל אני רק עולה בהקפים. האם אני יכולה להעלות/לבנות מסה ובמקביל גם לרדת בהקפים ?