חזרה לאימונים

שלום.. אני בן 23 ולפני 5 חודשים הפסקתי להתאמן אחרי בערך שנה של אימונים בגלל כאבים בכתף ימין לאחר מאמץ.. כעת לאחר ביקור ראשון אצל פיזיוטרפיסט שחיכיתי לו המון זמן.. זיהה תבעיה ונתן לי כמה תרגילים לחיזוק השרירים המייצבים של הכתפיים וכעת אני חוזר להתאמן.. אך בינתיים לא יעשה את תרגיל לחיצת כתפיים מה שגרם לי לכאבים ויחזור אליו בהדרגה.. השאלה שלי היא האם לחזור ולבצע את אימון ab שהייתי עושה? או צריך להתחיל מהתחלה ולעשות תכנית של פול בודי ? ואיזה תרגיל של כתפיים אני כן יכול לעשות ? משהו חילופי.. תודה