ריצה במשקל כבד
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אחרי ניתוח שרוול, הורדתי 32 ק"ג ועכשיו שוקל 130. התחלתי כושר בהמלצת הדיאטנית אך אני חייב תמריץ והצבתי לעצמי לרוץ מרטון באוג' אני רוצה להתחיל להתאמן בריצות אך אמרו לי שבשל משקלי הכבד אסור לי לרוץ כי אני אפגע לעצבי בברכיים. רציתי לדעת האם יש אמת בדבר ואיזה עצות יכולות לעזור לי להתחיל לרוץ ברמה טובה. תודה ושבת שלום
אני רזה ודי אתלטי, ועדיין לא מתכנן לרוץ מרתון כי זה ממש קשה ומתיש... מטרות זה טוב- אך גם אני רוצה להגיע לירח עד גיל 30, אבל לא בחללית, אלא אנפנף בזרעות הידיים כמו פרפר עד שאמריא זה בטוח אפשרי אם אנפנף מהר מהר מהההר
אם אתה באמת מתכוון לרוץ פעם בחיים אל תעשה את זה במשקל הזה !!! קח לך שנה! 4-5 אימונים בשבוע של ארבעים וחמש דקות במכשיר אליפטיקל (עדיף מהסוג הגדול כמו בחדרי כושר) ותפתח לך כך ורק כך את כל שרירי האירובי הנדרשים. על ידי אימון כזה תחזק את שריר הלב לאין ערוך את סיבולת הלב והריאה. תעלה לאט לאט את ההתנגדות ושרירי הרגליים שלך שהם הכי חשובים יתפחו מאוד , יתחזקו ויתעצמו וכך שתגיע לאחד כשנה למשקל של בערך שמונים וחמש קילו , הריצה תהפוך לקלה וללא כל מעמסה על הברכיים. שמור על תזונה ואין לי ספק שתצליח. אני אישית הייתי בן 21 במשקל של 122 קילו. עשיתי פחות או יותר מה שאמרתי לך ,, ( כמובן שלאט לאט עליתי בקצב האימון וברמת ההתגדות של המכשיר.. ) וכשעברתי לריצה זה היה לי כל כך קל שתוך חודש וחצי כבר רצתי חצי מרתון בשעה וארבעים דקות.. אח"כ המשכתי לגיבוש צנחנים והייתי מקום שני בריצה והשאר היסטוריה . הכי חשוב התמדה, להאמין שאתה יכול, ולשמור תזונה כמובן. בהצלחה גיבור
אריאל שלום, ראשית ברכות על הורדת המשקל, התחלת תהליך שללא ספק יועיל לבריאותך. לשאלתך - מסכים עם שניאור ושלומקו. חשוב להבין שבריצה האימפקט (חבטה) בזמן נחיתת כף הרגל בקרקע הוא לפחות פי 2 ממשקל גופך, כלומר בכל צעד "זעזוע" של כ 260 ק"ג פוגע בגופך, בנוסף אני מניח שסגנון ריצתך אינו "יעיל" מה שעלול ליצור עומסים נוספים על מפרק הברך והירך. המלצותיי לך: 1. את הפעילות האירובית בצע בפעילויות בעלי אימפקט נמוך כגון הליכה, קרוס, שחייה, רכיבה.... 2. לשלב אימוני כוח בתכנית האימון, לאימוני הכוח חשיבות רבה בשמירת מסת השריר ובמניעת פציעות. 3. הטוב ביותר יהיה להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך שיבנה לך תכנית התואמת את כושרך הנוכחי ואת מטרותיך. לסיכום חשוב להבין שתהליך של שינוי אורח חיים זה תהליך ארוך בו עליך ליצור שינוי בהרגלי תזונה ופעילות גופנית וחשוב לבנות תהליך זה בצורה נכונה. 4. לגבי רצונך לרוץ - אם הבנתי נכון בחירת הריצה כיעד נועדה ליצור תהליך מוטיבציה או כפי שציינת "אני חייב תמריץ.. ובכן מצא תמריץ אחר לדוגמא: שביל ישראל, או למצוא מסלול הליכה באזור מגוריך והגדר למסלול זמנים ונסה לשפרם, או אימון על קרוס ברצף למשך X זמן ובדופק Y . בהצלחה אורי
שניאור תודה על התשובה, אך לדעתי ההתנשאות והעוקצנות מיותרת בהחלט.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
