התייעצות לגבי מינון אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, מזה חודש וחצי שאני מתאמנת בחדר כושר - משלבת אימוני כוח עם אירובי ואימונים אישיים. השאיפה שלי היא להגיע לארבעה אימוני כוח בשבוע אבל לוחות הזמנים שלי מאוד מוגבלים. הבנתי שרצוי לתת לשרירים מנוחה של 48 שעות בין אימון כוח אחד לשני. האם מותר לעשות אימון כוח מוקדם בבוקר (ביום ראשון לדוגמא) ואז למחרת מאוחר בערב (שני בערב)? או שעדיף ממש לחכות 48 שעות? האם לגיטימי להכניס גם אימון אירובי בין אימוני הכוח המשולבים? תודה רבה!! :)
מהניסיון שלי זה יכול להיות בסדר לעשות אימון כוח בבוקר ואז עוד אחד יום למחרת בערב. אבל כתבת שאת עם אימונים אישיים אז הכי טוב שתתייעצי איתו כי אנחנו לא יודעים כמה את שוקלת ומה הסף שלך. בכל זאת, זה מאוד משתנה מבנאדם לבנאדם. לי המליצו על מגנזיום ציטראט שזה תוסף של סלוגאר. בגדול זה עוזר לבנות את העצמות והשרירים וככה תומך באימוני כוח (אבל זה ההסבר שלי ממה שאני זוכרת, סביר להניח שאנשי מקצוע ידעו לתת משהו קצת יותר ברור...) בקיצור, מנוחה זה חשוב מדי פעם לשריר גם כדי שיוכל להבנות... לדעתי זה השיקול הגדול שיש בהפסקה הזאת. תדברי עם המאמן שלך ותראי מה הוא ממליץ לך :)
שלום, חשוב להבין שאימון נגזר ממטרה, לכן חשוב שתגדירי מהי מטרתך. 4 אימוני כוח בשבוע אינם מטרה אלא דרך להשיג את מטרתך (אימון AB ). באימוני כוח ישנם מספר עקרונות אחד מהם זו המנוחה ואכן מומלץ לבצע מנוחה של 48 שעות לפחות (יש העושים יותר מכך) תלוי כמובן בעצימות האימון. במקרה של לוח זמנים מוגבל כפי שתיארת ניתן לבצע 3 אימוני כוח בשבוע ( אני אישית מעדיף זאת במקרים רבים). נסי להגדיר את מטרתך במדויק ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
