פריצת דיסק ואימון

היי לכולם . אני אופיר בן 37 מתאמן כבר קרוב לשתיים עשר שנים. בחודשים האחרונים חשתי כאבים משתקים בזמן האימון שלי הכאבים היו באזור הרגליים . שפניתי לרופא הוא גילה שיש לי פריצת דיסק בגב התחתון ועוד דיסק שעומד להיפרץ. אני מתאמן והאימון חשוב לי והוא חלק בלתי נפרד מהשגרה שלי . הרופא שלי אמר לי שעליי להפחית במשקל שאותו אני מרים הייתי מרים 37 קילו ועכשיו אני מרים 28 קילו הרופא שלי אמר לי שעל מנת ליצור מסת שריר בלי משקל גדול שמתאים לי עליי להעלות את רמת החזרות ולהפחית משמעותית את זמן המנוחה בין הסטים מהי הדרך האידיאלית לעשות זאת בצורה נכונה בכמה להעלות את החזרות וכמה זמן מנוחה לקחת .