זיהוי בעיה והגדרת מטרה לאימון - גוף מוצק

היי אני בן 28, בעל מבנה גוף גבוה ורזה. עוסק הרבה בריצות, ופה ושם משקולות, מכשירים ושכיבות סמיכה. הבעיה היא שאני חש שהגוף שלי....לא יודע למצוא את המילה הנכונה - "נחנח" כזה..מדולדל..חנוני כזה..לא מוצא את המילה. המשקל שלי תקין לגמרי (נניח 72 ק"ג ל1.83)...האחוזי שומן תקינים (18-20), אני חושב שגם ההיקפים סבירים (היקף זרוע כ30 ס"מ) אבל משהו אני מרגיש שזה לא זה... גוף חנוני כזה. כדי לתקן את זה אני קודם כל צריך להגדיר מה הבעיה ומה מטרת האימון.. חלק אמרו לי להעלות מסת שריר. השאלה אם זה מה שאני צריך...כי מסת שריר היא גדילה בגודל וההיקפים, ואני לא בטוח שהבעיה היא בהיקפים קטנים מדיי. הורדת אחוזי שומן פירושה הרזיה, ואני לא חושב שיש צורך...אני רזה מספיק. אני פשוט רוצה גוף יותר גברי ומוצק. אז איזה נתון אני בעצם רוצה לשפר פה, ואיך משיגים אותו? (תזונה/אימונים מסויימים?)