שריפת קלוריות בריצה

רצתי 11 קילומטר בדיוק (על פי התוכנת ריצה) ב 56 דקות זה קצב ממוצע של 11.8 קמש לפי התוכנה עליתי 172 מטר לדעתי היה לפחות 2 קילומר עליה לא קלה בכלל התאמצתי מאוד בריצה שוקל 63 כמה קלוריות לדעתך שרפתי לפי התוכנה סביבות 800 זה הגיוני?

לפעמים אחרי ריצות קצרות יותר אני מרגיש שאני ממש מגיע לקצה גבול היכולת שלי בריצה המאמץ גדול מאוד יותר מהיכולת שלי ויש ריצות שאני מרגיש נינוח יותר שפחות התאמצתי אז זה אומר שרמת המאמץ שלי היא קובעת את שריפת הקלוריות לא?