אימון לריצה 10 ק"מ

שלום רב אני בת 34 אמא לשניים. סובבת כל חיי סביב עודף משקל/דיאטות ספורט ומה שבניהם. לאחרונה התחלתי לעסוק בספורט ובריצה, אני רצה כרגע 6 ק"מ בקצב של 7.45 לק"מ. אני רצה בערך פעמיים בשבוע ועושה עוד אימון אירובי וכוח ועיצוב גוף עוד פעמיים. בעוד כחודש יתקיים מרתון ירושלים. הייתי רוצה מאוד להשתתף ולתת לעצמי טפיחה על השכם שהצלחתי סוף סוף להתמיד במשהו. הבעיה שאני לא מצליחה לרוץ מהר יותר ולמרחק רב יותר. איך אפשר בחודש להתאמן כך שאצליח לרוץ 10 ק"מ בקצב סביר?