המינון הנכון בין מרכיבי הפעילות הגופנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום. רציתי לדעת מה המינון הנכון, המינימלי,לשילוב בין אימוני אירובי, כוח וגמישות. אני אשה בת 37, בריאה בדרך כלל, כיום מבצעת הליכה (אני הולכת רק בחוץ, לא אוהבת מסילות)כל בוקר של שעה כשלאחרונה התחלתי לשלב גם ריצה. בעוד שבוע אני עוברת לגור במקום (בארצות הברית) שיש בו חדר כושר ובריכה ואני רוצה לשלב אימוני כוח- מה המינון הנכון? והאם שחייה נחשבת אימון כוח או אירובי? אותה שאלה לגבי גמישות- אני יכולה לעשות תרגילי יוגה בבית- כמה פעמים בשבוע כדאי ורצוי לעשות על מנת שכל מרכיבי הפעילות הגופנית יהיו אפקטיביים מחד ושלא יתישו אותי מנגד (אני אמא ל3)? תודה רבה על כל תשובה יסמין
יסמין שלום, פעילות אירובית מומלץ לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע למשך של בין 30 ל 60 דקות. ניתן להתאמן בפעילויות אירוביות 6 פעמים בשבוע.שחייה נחשבת לפעילות אירובית. אימוני כוח מומלץ לבצע לפחות 2 פעמים בשבוע (אימון כל הגוף) בהפרש של 48 שעות מנוחה בין האימונים, מקסימום 3 פעמים בשבוע (כל הגוף) לגבי גמישות - במידה ואת עושה אימוני כוח גם הגמישות משתפרת, אם רוצים יותר ניתן להוסיף. מה המינון האופטמלי? לדעתי 3 אימונים אירוביים בשבוע + 2 אימוני כוח בהחלט יהיו אפקטיבים ןישפרו את כושרך. לדעתי ניתן לוותר על שעורי יוגה מאחר ואת הגמישות את מקבלת גם מאימוני הכוח וניתן בסוף האימון לבצע מספר תרגילי גמישות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
