איך הAB שבניתי?

A- חזה ,כתפיים יד אחורית חזה: לחיצת חזה מוט אולימפי 9X3 לחיצת חזה עם משקולות יד 12X4 פרפר עם משקולות יד 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים מוט אולימפי 8X4 לחיצת כתפיים משקולות יד 6X3 הרחקה לצדדים 12X3 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה מוט אולימפי 12X3 פשיטת מרפקים משקולות יד 12X4 B- רגליים, גב ויד קדמית רגליים: סקוואט מוט אולימפי 8X4 דדליפט מוט אולימפי 6X3 מכרעים מוט אולימפי 12X3 גב: מתח עם משקל 8X3 חתירה עם משקולות יד 12X3 חתירה עם מוט אולימפי (BENT OVER ROW)ו10X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט רגיל לא מעוקל 12X3 פטישים משקולות יד 10X3 כפיפות בטן בספת בטן 15X3 לא ציינתי את המשקלים כי אני לא חושב שיש צורך, רק את התכנית. תודה.