ריצת 3000 פחות מ12 דקות. ריצת 500 פחות מדקה וחצי.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני צריך להשיג את היעדים שבכותרת. האם תוכלו לעזור לי עם תוכנית אימונים לארבע חודשים פחות או יותר? כושר: מעל בסיסי. אני רץ ארבע ק"מ ב16 וחצי דקות.
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
10.05.14 | 19:55
אביב שלום, עליך להתחיל להתאמן על ריצות קצב ממוקדות. 3000 מטר ב 12 דקות כלומר 24 שניות ל 100 מטר. ארגן מסלול וסמן בו מקטעים של 100 מטר. והתחל בריצות קצב של כ 22 שניות ל100 מטר. נסה זאת למרחק רציף של 1000 מטר, לאחר כ שבועיים העלה את המרחק ל 1500 באותו קצב וכך הלאה. כנ"ל לגבי ה 500 שם הקצב כמובן צריך להיות פחות מ 18 שניות ל 100 מטר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
