לאורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי אשמח לתשובתך בבקשה אני בת 30 מזה כ 5 שנים עושה 56 פעמים בשבוע ספינינג. לאחרונה (נזכרתי מאוחר אבל עדיף מאוחר מבכלל לא :) ) החלטתי לשלב גם אימוני כל אלא שאני לא מתחברת לכל המכשירים והמשקולות בחדר כושר ולכן החלטתי להכנס גם לשיעורים בסטודיו. השאלה שלי היא: ואשמח אם תענה לי על כל שאלה בנפרד כדי שיהיה לי ברור ומסודר: 1- האם שיעורי ארובי בסטודיו יכולים להחליף את אימוני הכח והמשקולות אם המטרה שלי זה לחזק שרירים ולהעלות מסת שריר? אני שואלת בעיקר על שיעורי פילטיס, שיעורי CORE, ופיטבול - כי לאלו בעיקר אני נכנסת 2- כמה שיעורים בשבוע עלי לבצע לכל הפחות על מנת לראות תוצאות ועל מנת שהאימונים יהיו אפקטיבים? 3- מה היתרונות של שיעורי מתיחות והאם גם בשיעורי מתיחות ניתן להעלות את מסת השריר? 4- מה היתרונות של שיעורי פילטיס (מזרון לא לכשירים) מעבר לשיפור היציבה וחיזוק שיריר הליבה. תודה רבה
שלום, החלטה נבונה. גיוון האימון במיוחד שילוב של אימוני כוח, חשוב מאד, שהרי לגופנו מספר מערכות ויש לשלב בצורה מאוזנת בין כוח/ אירובי/ וגמישות. לשאלותיך: 1. לא. אימוני סטודיו אינם יכולים להחליף אימוני כוח קלאסיים. אני די בטוח שתוכלי למצוא חלופות למכשירים שאינך מתחברת אליהם, יתרה מזאת למכשירים בחדר הכושר יש חסרונות רבים, במקומם ממליץ לנסות משקולות חופשיים איתם ניתן לבצע מגוון רב מאד של תרגילים שללא ספק תוכלי להתחבר לפחות לחלק מהם והתוצאה אף טובה יותר מהמכשירים. כדאי להתייעץ עם מדריך מנוסה בחדר הכושר. 2. לגבי שעורים כפי שציינתי לא יעילים. לגבי אימוני כוח: 2 אימוני כוח לכל הגוף בהחלט מכובד. 3 אימונים לכל הגוף זו תדירות אופטימלית. 3. מתיחות משפרות / שומרות על גמישות הגוף ומכאן חשיבותם, יחד עם זאת אין צורך בשעורי מתיחות, חבל על הזמן. ניתן לבצע מספר תרגילי מתיחות בסוף אימון אירובי או כוח וזה בהחלט "יספק את הסחורה". 4. לשיטת הפילאטיס מספר מטרות ( חיבור לגוף נפש, ריכוז, יציבות, שיפור תנועתיות, איזון..) ולכך מכוונים השעורים, יחד עם זאת בביצוע של שעורי רצפה בלבד (ללא מכשירי פילאטיס) יש חסר בהשגת מטרות אלו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
