חלבון מי גבינה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב אני בן 30 גובה 1.91 שוקל 90 קילו. אני מתאמן חדר כושר אימון כוח פעמיים בשבוע פלוס כדורסל פעם בשבוע. כאשר אני מתאמן אני אוכל לאחר האימון טונה וביצה ומעריך שצורך עד 60 גרם חלבון. לפי משקל גופי נראה שאני צריך לצרוך כ 130 חלבון. האם מומלץ לצרוך אבקת מי חלבון כדי למצות את הפיתוח עד הסוף? תודה
הי משה, ראשית לגבי כמות החלבון לה אתה זקוק ביום, לא בהכרח שזו הכמות סביר, שאתה זקוק לפחות חלבון, מאוד תלוי במטרות ונפח האימונים (לא נקבע מספרים מדוייקים במסגרת הפורום הזה). שנית, אם אתה צורך ביצה אחת וקופסת טונה אחת כמות החלבון היא קצת פחות מ-40 גר' חלבון. שלישית, המחקרים האחרונים מראים שחשובה צריכת החלבון הכוללת במהלך היום ולאו דווקא כמות החלבון לאחר האימון. לעניין עצמו, ההחלטה אם להוסיף אבקת חלבון לתפריט תלויה בכמות הכוללת של החלבון אותה אתה צורך במהלך היום ואיכות מקור החלבון. לפיכך, יש לבדוק את התפריט שלך, כדאי לעשות זאת עם דיאטן/ית ואם יש צורך בתוסף, ינחו אותך בהתאם. חג שמח אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
