חיטוב נשים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני אוכלת ביום יום תפריט של דיאטנית ירדתי חמש קילו ואני נתקעת אני עושה4 פעמים בשבוע אירובי ופעמיים אימוני כוח אני אוכלת בבוקר-2פרוסות לחם עם גבינה ואבוקדו ביניים-פרי צהריים חצי כוס פחמימה וחזה עוף/עוף וכו -לא מטוגנים ערב-הפסקתי לשתות מרק לפי הדיאטנית והיא הציעה לי - יוגורט/גבינה 5 אחוז / אבוקדו/ביצה/טונה /מרק ירקות חופשי וכל היום אני אוכלת ירקות חופשי חופשי !! מה אני לא עושה טוב בשביל להתחטב ולרדת המשקל ?
ליאן שלום, לא ציינת כמה זמן את בדיאטה. כך או כך חיטוב משמעו הורדת % שומן ונראה שאת בכיוון הנכון, מדובר בתהליכים הלוקחים זמן, ומדי פעם חווים גם עצירות, זה חלק טבעי מהתהליך. לגבי האימונים: לא ציינת איזו פעילות אירובית / משך/ עצימות כך גם לגבי אימוני הכוח .פרטי יותר ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
ליאן שלום, בהמשך לתשובתו של אורי, אין מספיק נתונים שמהם ניתן לבחון אם התפריט שלך הוא מתאים, כמו גם התפריט אותו את מציינת לא ברור וגם לא ברורות הכמויות. מה שכן, שווה להתייחס לנושא האכילה החופשית של ירקות. רבים אינם מודעים לכך שירקות מכילים ערך קלורי שאינו מבוטל, לדוגמא גמבה בינונית מלפפון ועגבניה מכילים כמות אנרגיה השווה ל- פרוסת לחם. הערכים הופכים להיות יותר גבוהים כשמדובר בירקות שורש כמו גזר, סלק, קולורבי ואחרים, למשל, ערך יחידה בינונית של קולורבי הפופולרי בקרב עושי הדיאטות הוא 70 קלוריות, כמו פרוסת לחם. בנוסף, שימי לב שאכילה חופשית של ירקות לאורך כל שעות היום מנציחה הרגל של נישנוש, שהוא בעייתי, כי כשימאס לך מירקות תחפשי דברים אחרים. מכאן, כדאי לשלב את הירקות בארוחות עצמן, להקפיד על סדר בארוחות ולא אכילה אקראית, ובהחלט כדאי לשים לב לכמויות גם של ירקות. בהצלחה וחג שמח אילנית
אני שנה וחצי נוטה לשנתיים כבר בשמירת אוכל פעילות אירובי 4 פעמים בשבוע הייתי עושה קרוס שעה שעה ורבע ועכשיו עברתי לריצה חצי שעה ריצה חצי שעה הליכה מהירה ואימוני כוח - אימון כולל כל הגוף מכשירים כתפיים יד אחורית קידמים דחיקת רגליים לפתוח לסגור פרפר חזה וכו ובטן אלכסונים קדימה וסטטי או שאני נכנסת לחוג עיצוב דינמי שעובד על כל הגוף
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
