שרירים תפוסים לאחר ארבעה חודשי אימון

שלום, התחלתי להתאמן בחדר כושר בפברואר. הייתי היום בטיפול ספא והמעסה שעשתה לי את המסאז' אמרה שאני תפוסה כמו אבן. אציין שבתור אחת שמרבה בטיפולי מסאז', אכן זה היה העיסוי הכי כואב שחוויתי, עכב כאבי השרירים.. הכאבים הם בעיקר באיזור הכפתיים, הגב העליון והצוואר. שאלתי היא... האם זה בסדר שהשרירים עדיין תפוסים למרות שאני מתאמנת כבר תקופה, ברצף של כשלוש פעמים בשבוע? והאם יש לי ממה לחשוש שגרמתי נזק כלשהו לשרירים? האימונים בנויים מאימון כוח ואירובי כולל מתיחות בתחילה ובסוף כל אימון. (סה"כ שעה וחצי אימון בכל פעם)