תוכנית אימונים

שלום אני בן 20 גובה 174 משקל 70 אחוז שומן 18 המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן לאזור ה13 תוך שמירה על מסת שריר עד כמה שאפשר כדי להגיע לקוביות הגדרת שריר יותר יפה וכו. הייתי אצל דיאטן תזונה וספורט הוא נתן לי תפריט תזונה של 2200 קלוריות שמורכב ברובו על פחמימות מורכבות וחלבונים בכל ארוחה ( כ120 גרם חלבון ביום), ומבחינת האימונים הוא אמר לי להתאמן משקולות ab ארבע פעמים בשבוע 7-10 חזרות בכל סט ( אימון כח) ואימון אופנים ( אירובי) 3 פעמים בשבוע שעה וחצי שעתיים כל אימון בדופק 150-170 . השאלה שלי היא האם התוכנית נראית מתאימה למטרה שלי כי היו חלק שאמרו לי שעדיף לי לוותר על האופניים ולעבור רק לאימון משקולות אבל לעשות אותו ארוך באזור שעה וחצי שעתיים ולעשות 15 -30 חזרות עם משקל נמוך

תודה על התגובה אורי כמו שאמרתי משקולות אני מתאמן 7-8 חודשים לפני זה הייתי נוסע המון באופניים כדי להוריד במשקל ( הייתי 95 קילו) כך שנסיעות ארוכות הן לא דבר שאני לא רגיל אליו. בקשר לאימון הכח כמו שאמרת באמת הייתי מתאמן אימון לכל הגוף FBW עם דגש על קבוצות שרירים גדולות ועכשיו בעצת התזונאי עברתי ל AB כדי להעלות את נפח האימון, כרגע אני עושה 9 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן. A חזה כתפיים יד קדמית B גב רגליים יד אחורית. אשמח לשמוע את דעתך. תודה.

השבוע שלי נראה ככה יום א - אימון כוח A יום שני - אירובי אופניים יום שלישי - אימון כח B יום רביעי -אירובי אופניים יום חמישי - אימון כח A יום שישי - אירובי אופניים יום שבת אימון כח B A חזה כתפיים יד קדמית B רגליים גב יד אחורית בטן השאלה שלי היא לגבי זמני התאוששות של השריר אמנם בין אימון כח אחד לשני יש הפרש של 48 שעות אבל באמצע יש את אימון האופניים האם זה מפריע להתאוששות של השרירים ( בעיקר של הרגליים) או שזה לא מפריע בגלל שזה אירובי והאימון השני הוא אנאירובי? תודה