דיאטה/הורדה במשקל

היי, אני שוקלת 56 קילו על גובה 156. בת 28 מגיל 18 חילוף החומרים שלי השתנה בעקבות תרופות מסוימות שאפשר להגיד שאחרי שנתיים וחצי הפסקתי. אך מאז ההשמנה לא עוזבת. ירדתי לפחות 4 פעמים ועליתי בחזרה הכל - משקל שקפץ מ49 קילו ל73. חייבת לציין שאיכשהו כל פעם שהצלחתי לרדת את רוב המשקל מתישהו לא רחוק העלתי חזרה כמו חצי שנה לאותו משקל בדיוק! אני לפחות 6 שנים כבר לא עולה במשקל למספרים האלה אבל מנסה דיאטה או שלא.. בשביל להגיע למשקלים נמוכים שאני יודעת שאני מגיעה לשם. שזה לפחות 51. לא מדובר בהרבה קילו שרוצה להוריד. למרות שאני שומרת על אורך חיים יחסית של שמירה במשקל,לפעמים אני נשברת וחוטפת קצת ביגלה למשל או עוגה שמזדמנת ליד. אך זה קורה פעם בשבוע או פעמים התפריט שלי הוא כזה: בוקר יוגרט,ביניים פרי1 ללא הגבלה בסוג(תפוח , בננה,אגס,קלמנטינה) צהרים:או מנת סלט עם גבינה בולגרית ופרוסת לחם או אוכל מבושל ולא הרבה(מוקפץ או קציצות וקוסקוס, הכל במינון ולא כמות) בינים :פרי ערב 2 פרוסות וחצי אבוקדו +סלט וחביתה/ביצה קשה. לפעמים מה שקורה שאני אוכלת סלט בצהרים וחם בערב. ואחרי שעתים בסוף 2 תמרים. כל זה ואני באמת מקפיקה לא לאכול פיתות ודברים משמינים ואני במצב מאוזן. עליתי לפני חודשיים שתי קילו ולא משנה מה אני עושה אני אותו משקל כולל עליה . אני רוצה בכל זאת לרדת כמה קילו וכמובן לא להעלות יותר מידי.לפי ההיסטוריה שלי יש לי נטיה לעליה במשקל . עצות ממך לתפריט בריא שאפשר לעמוד בו:) כרגע ללא פעילות גופנית מזה כ7 חודשים. לפני עשיתי אמונים במכון כושר ועדין לא ירדתי בשלב מסוים..