צריכת אבקת חלבון לאחר אימונים,או אף שימוש יומיומי

היי ותודה רבה על העזרה, לפני כחודשיים התחלתי דיאטה מאוד מתונה בלי ירידות דרסטיות, התחלתי ממשקל 82 על גובה 171-172 בן 19. כרגע לאחר חודשיים אני שוקל 77-76. אני מתאמן בנוסף בחדר כושר , מנסה כמה שיותר אירובי אך אני ממש נהנה ממכשירים (אימוני כוח) חבר המליץ לי לקחת אבקת חלבון מהסיבה שהיא עוזרת בכמה דברים: 1. התקרבות למכסת החלבון היומית המומלצת שמאוד קשה לי להגיע אליה ללא שבירת המאזן הקלורי השלילי. 2. הרגשה שבעה יותר, פחות חשיבה על שטויות בין ארוחה לארוחה. 3.בניית שריר יותר טובה. ברשותי 2 שאלות, 1. האם כדיאטנית\מאמן כושר אישי הייתם ממליצים לי להשתמש באבקות חלבון? 2. אם כן אז האם אתם ממליצים להשתמש על בסיס יומיומי או רק לאחר אימון או בכלל המלצה אחרת. המון תודה!!!!