תזונה ומסת שריר

שלום רב. שמי פלג בן 21, חייל. לפני בערך 8 חודשים התחלתי להכנס לכושר, הייתי רץ המון אך לצערי לא שמרתי על מאזן קלורי נכון ומסת השריר שלי ירדה. כעת התחלתי לשלב מכון והפחתתי את הריצות (לא יכול להפסיק זאת התמכרות) הבעיה שלי שאני לא רוצה להעלות מדי במשקל כי אני נוטה להשמנה וחוץ מזה שקשה לי לאכול הרבה האם היית ממליץ\ממליצה לצרוך באבקת חלבון? אני אשמין מזה? ואם לא אבקת חלבון, אז מה כן? תודה רבה.

האם תוכל להמליץ לי על אחד? ובנוסף, האם ישנה אפשרות לעבוד על פיתוח מסת שריר יחד עם אימוני אירובי ? (לא בזמן אלא פעם ככה פעם ככה) פשוט עניין הריצה חשוב לי מאוד. תודה