תוספי תזונה

שלום רב. אני בן 28 ומתקרב ל90 קג(גובה 183) התחלתי להתאמן בחדר כושר כשיש לי 2 מטרות. מצד אחד אני חייב לרזות מצד שני אני נורא רוצה לעשות בגוף קצת יותר שרירים.אני משלב 2 אימונים איירוביים בשבוע בנוסף ל4 אימוני כוח. אני מתאמן כחודש(אני מבין שזה כלום) אבל אין שום תזוזה לשום כיוון לא לשרירים ולא להרזיה. יש לי כמה שאלות בנושא. 1.האם ניתן לזרז את התהליכים? 2.אולי אני צריך לשנות איזה משהו אני לא מבין גדול,אם כן אז מה? אולי קודם להתרכז בלרזות ואז בשרירים או ההיפך? 3.האם כדאי להפחית משמעותית בתזונה על מנת לרדת ולקחת אבקת חלבון כמו bpi המהוללת עי רבים כמשהו שיעזור לשרירים לגדול למרות החוסר התזונתי.? 4.מה בדרכ ההשלכות של אבקות אלו? במה הן פוגעות בעיקר? אשמח לתשובות מורחות ככל האפשר. תודה מראש