עזרה בתוכנית אימון בחדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך!! אני בן 27 גובה 1.73 שוקל 57, מתאמן כ4 חודשים בחדר כושר בעיקר למטרת העלאת מסת שריר בעיקר מתאמן על משקולות ואימוני כוח 3 פעמים בשבוע בחדר כושר כשעה כל אימון. עם מנוחות של יומיים בין אימון למשנהו, ורואה תוצאות טובות (עליתי 3 קילו) רציתי לשאול א. האם לחלק את האימונים וכל פעם להתאמן על חלק אחר (חזה כתפיים וכדומה) או שעדיף להתאמן כל פעם על כל הגוף ב. במידה וצריך לחלק את האימונים איך לחלק מה ביחד עם מה ג. אם אני מחלק את האימון ויוצא לדוגמא שיום ראשון אני מתאמן על כתפיים ויום שלישי על חזה וחמישי על גב אז יוצא שרק פעם בשבוע אני מתאמן על כל שריר האם אני לא מפסיד את הרצף של האימון? ובכלל אשמח לשמוע הסבר על העיקרון הזה אם יש בו ממש או שזה רלוונטי רק לספורטאים מקצועיים, אני מבולבל מכל מיני הסברים אשמח שתעשה לי סדר. תודה מקרב לב!!!!!!
ארז שלום, ישנם טכניקות שונות בבניית תכנית אימון, הדוגמאות שציינת ( אימון A לעומת AB או ABC ) לכל אחד מהם יתרונות וחסרונות ואין עדיפות של אחד מהם אלא התאמה לשלב בו אתה נמצא. אנסה לסדר לך את הבלבול. בגדול באימוני כוח אנו מאזנים בין תדירות אימונים, עצימותם ומשכם. באימון A תדירות האימון היא הטובה ביותר ( 3 פעמים בשבוע) אבל בכדי לעשות את כל הגוף האימון עלול להמשך זמן רב יותר, מה שלא מומלץ. באימון AB ( שני אימוני כוח לקבוצת שריר)תדירות האימון פוחתת אך ניתן להישאר במשך אימון טוב . באימון ABC תדירות האימון פוחתת עוד יותר ( אימון אחד בשבוע לקבוצת שריר) אבל בצורה זו ניתן להעלות את עצימות האימון לעצימות גבוהה. אז מה מתאים לך? בשלב זה הייתי נשאר בתכנית A בגלל תדירות האימונים ומשתדל להתמקד בתרגילים מורכבים מבלי לשים דגש על שרירים קטנים כגון יד קדמית/ אחורית... בעוד מספר חודשים או כאשר ההתקדמות תיעצר אתה יכול לעבור ל AB בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
