ירידה במשקל וחיטוב ,עיצוב הגוף

שלום, רציתי לדעת האם תזונה נכונה בשילוב שלוש פעמים בשבוע מספיק כדי להצר היקפים ולרדת במשקל או שמא יש להוסיף פעילות: להלן הפעילות שלי: פעם בשבוע אימון במשך שעה עם מאמן אישי (כולל אימון טאבאטה + 4 סטים של אימוני בטן+ אירובי קצר+ קיקבוקסינג) . פעמיים נוספות עיצוב גוף של סטודיו C ופעם אחת פילאטיס מכשירים אודה לתשובתך, האם יש להוסיף עוד אימון אחד בשבוע של אימוני כח? או שזה מספיק 3 פעמים בשבוע. ( האימון פילאטיס ועיצוב באותו יום - שיעור אחר שיעור)? אני אוכלת לפי 1200 קלוריות ביום -6 ארוחות ביום

אני שוקלת 68 קילו גובה 172 . והאימון עם המאמן האישי פעם בשבוע של הטאבאטה הינו עם משקולות של 7.5 קילו גם האימוני בטן וגם הנפת משקולת, סקווט עם יד ישרה מחזיקה משקולת 5 קילו. להחליף שיעור אחד של עיצוב באירובי ? וכמה זמן אימון אירובי מומלץ. תודה

אני לא בפיקוח תזונאי. לקחתי תפריט מחברה של חלי ממן 1200