שאלה לגבי המשך אימונים

שלום רב במהלך החודשיים האחרונים התאמנתי בחדר כושר בתכנית מסוימת שכללה שישה תרגילים של חזה,רגליים,כתפיים,ידיים וגב בסופר סטים (15 חזרות, משקל נמוך) ובהפסקות שבין הסופר סטים עשיתי 10 דקות אימון אירובי כמכשיר אליפטי או הליכה מהירה ושלוש דקות מנוחה. התכנית הייתה מאתגרת. הצלחתי לרזות בשלושה ק"ג,והצרתי היקפים כמעט ב12 ס"מ (המשקל הנוכחי 57, גובה 160) שאלתי היא באיזו תכנית אני אמורה להמשיך להתאמן, האם מומלץ ואפשרי להמשיך באותה תכנית בשינויים קלים(לדוגמה לקצר זמן של מנוחה בין התרגילים או להגדיל כמות החזרות), או אצטרך לבנות תכנית חדשה לגמרי? ואם כן איזו תכנית עדיפה? ברצוני לשמר את התוצאות שהשגתי. תודה רבה מראש על העזרה