כפיפות בטן עם משקולת- כמה מומלץ?

שלום רב, אני בן 31 גובה 1.73 משקל 67 ק"ג (אם זה נחוץ..) בכושר די טוב שוחה ומתאמן בקפיצות חבל +התנגדות 5 פעמים בשבוע (פעמיים קפיצות ושלוש פעמים שחיה). בכפיפות בטן שאני עושה, התרגיל הקלאסי של ידיים מאוחרי העורף במצב שכיבה על הגב, ורגליים בזווית 90 מעלות, כמה משקל מומלץ לשים מאחורי העורף על מנת להעלות את בקושי מבלי לגרום לפציעות? כרגע אני מחזיק 5 ק"ג מאחורי הראש, מבצע פעמיים בשבוע 4 סטים כשבכל סט 20 חזרות של כפיפות רגילות, ישרות עם ראש למעלה, 10 פעמים לכל צד(אלכסון). תודה

לתרגילים? ואולי יישמע שטחי, אבל אפשר לבנות ככה קוביות? אני בראש ובראשונה עושה את זה בשביל הבריאות אבל גם בשביל האסתטיקה