תזונה לאחר אימון משקולות

שלום רציתי לשאול מה מבין השניים עדיף לעשות לאחר אימון משקולות.. מיד לאחר האימון שייק חלבון פלוס פרי ולאחר שעה פלוס ארוחה מלאה. או לצרוך עדיין פרי מיד לאחר האימון אך ללא השייק, ובתוך 45 דק'' לאכול ארוחה מלאה, ואת השייק לדחות לשלב אחר ביום.. בקיצור מה יותר עדיף ?

היי אורי ותודה על תשובתך האם אבל פרי כמו שציינתי שאני צורך עם השייק (3 תמרים לדוגמא), באמת מהספיק מבחינת כמות פחמימות בשעה הראשונה שלאחר האימון? האם הגוף לא צריך יותר פחמימות בשעה הראשונה מהאימון?