התייעצות לגבי תוכנית בחדר כושר + בחוץ

שלום, רציתי לשאול איך התוכנית: יום A: רכיבה חופשית מחוץ לבית על אופניים (הכושר שלי ברמה מאוד ירודה ומדובר במאמץ ממשוך אבל קשה לרגליים שגם עליהם לא עבדתי עד עכשיו). יום B: כולל עוד אימונים לרגליים, שכוללים לא אירובי (מלבד חימום 5 דקות) גב - Wide-Grip Lat Pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown Dumbbell Bench Press - משקולות חופשיים בשכיבה על ספסל. Seated Leg Curl http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-curl Leg Extensions http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions Triceps Pushdown - Rope Attachment http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment כתפיים - Seated Dumbbell Press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-press בטן - במכשיר משופע עם משקל יד קידמית - כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד http://www.lifeisgood.co.il/article/161/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%9D_%D7%9C%D7%99_%D7%A7%D7%93%D7%9E%D7%99%D7%AA_%D7%A2%D7%9D_%D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA הכל 3X15 חזרות. יש גם סדר עבודה אבל אני צריך למצוא אותו, אם זה משמעותי בבקשה לכתוב ואציין. הרבה תודה, נדב.

3 ימים חדר כושר 3 ימים אופניים. הכל במקסימום. (הכוונה ייתכן יהיו רק יומיים חדר כושר ויום אופניים, הכל בהתאם לזמן הפנוי). המטרה לבנות שריר ולשרוף שומן. הBMI שלי קרוב ל35. אני עושה 15 חזרות בכל סט בחדר כושר, עם משקלים נמוכים יחסית.