דופק רצוי

שלום רב, בעלון המצורף למכשיר המודד דופק בהליכה כתוב כי לצורך ירידה במשקל יש ללכת בדופק איטי יותר מאשר לצורך שיפור הכושר. לעומת זאת, ההליכון בחדר הכושר מראה כי ככל שהדופק גבוה יותר גדלה גם כמות הקלוריות הנשרפת. מכיוון שכך, כבר לא ברור לי מהו באמת הדופק הנכון לצורך ירידה במשקל בהליכה. אשמח אם תוכל להסביר לי את הסתירה ביניהם ולומר לי מה הנוסחה המתאימה לצורך ירידה במשקל. תודה רבה, ענת

אין סתירה. ככל שהאימון אינטנסיבי יותר תשרפי יותר קלוריות. אבל יש מקורות שונים להפקת אנרגיה לצורך תנועה, וכל מקור דורש מסלול מטאבולי שונה. ובכן דופק מהיר 80% - 90% מהעתודת הדופק שלך מאפיינים הפקת אנרגיה ממקור סוכרי, בעוד ש 60 -70% מהעתודה מאפיין הפקה ממקור שומני. המסלול המטאבולי הזה דורש נוכחות של הרבה מאוד חמצן = "אירובי". בנוסף, קשה להניח שתוכלי להתמיד בדופק של 90 % מהעתודה שלך לפרק זמן ארוך, אבל אין בעיה להתמיד 45 דקות ב60% מהעתודה. זהו, עכשיו נשאר לך להחליט איך את מעדיפה את האימון שלך, להכניס את הנתונים לשעון ולהתחיל לעבוד. לדידי האימון היעיל ביותר הוא זה שתתמידי בו לנצח, וזה בדרך כלל האימון שיביא תוצאות. תנסי ושתפי אותנו.

תודה, ירון. האם תוכל לשלוח לי את הנוסחה למה שאתה קורה "עתודת הדופק", כלומר איך עלי לחשב כמה הם 60% או80%? תודה ענת