להתחיל להתאמן בגיל 35

שלום רב: אני בקרוב בן 35 . סובל מעודף משקל ובעל בריאות תקינה. אציין כי שנים ארוכות איני עוסק בשום פעילות גופנית שהיא , אפילו עבודתי מתבצעת בישיבה ממושכת ואני די מנוון מבחינה זו. ברצוני להתחיל ולפתח כושר גופני בעיקר סיבולת לב ראה. שאלתי היא בכמה זמן בממוצע אוכל להגיע לרמה טובה של כושר גופני, והאם רצוי להצטרף למכון כושר כלשהוא ? תודה.

רם שלום רב ראשית ברכות על חשיבתך להתחיל בפעילות ספורטיבית, תשובה לשאלתך תוך כמה זמן תוכל להגיע לרמת כושר טוב של סבולת לב ריאה היא בעשיית כמה דברים 1. בניית תוכנית תזונה בעזרת דיאטן קליני וביקור של פעם בשבוע לפחות לפיקוח וסדר. 2. עשיית מנוי בחדר כושר ואו קאנטרי קלאב, בניית תוכנית אימון בין 2-3 פעמים בשבוע לפחות בחדר כושר ואפילו בבריכה אם אפשר . 3. נעלי ספורט בעלי בולמי זעזועים. 4. בדיקות דם הכוללים בנוסף תפקודי כבד, כליות ובלוטת המגן TSH T3 T4 . בחודש הראשון יהיה לך קשה מאוד , אולם אנא תחזיק מעמד, מפני שלאחר מכן הכל יתחיל לזרום טוב ויהיה לך הרבה יותר קל , רק תעבור את תקופת המשבר הקטנה הזו ותראה כמה טוב היה בהחלטתך להתחיל להתאמן. תוך 3 חודשים תראה שינוי נפלא ולא תרצה להפסיק, אולם אל לך להישבר !!! בברכת הספורט