שאלת המשך לאימוני משקולות

למאמן שלום, בהמשך לשאלותיי הקודמות הריני לציין כי אני עורכת את האימון שלי כך: תרגילי חימום הכוללים: 1. תרגיל חסידה: עמידת מוצא: 2 רגליים צמודות וידיים לצידי הגוף. מקפלים רגל אחת לאחור והיד של אותה רגל תופסת אותה. 2. מכרע צידי. 3.מכרע קדמי. אני יורדת במדרגות, ומתחילה ללכת את 3 הקילומטרים כאשר כחמש דקות אני מתחילה במהירות אפס ומעלה אותה למהירות גבוהה, כחצי שעה במהירות קבועה, ובחמש הדקות הנוספות, אני שוב מורידה לאפס. ניסיתי לעשות את העיצה שלך (לשנות לריצה מידי פעם) אבל יש לי כאבי ראש מריצות (אני רצה על האצבעות) ולכן אני לא רצה. לעלות אני עולה שוב במדרגות, ותרגילי שחרור שלי הם: 1. ישיבת משוכה בתור מוצא, והשענות לאחור. 2. שוב ישיבת משוכה, אבל מתיחה של הרגל הישרה. הייתי רוצה להוסיף יותר אימון של כח במשקולות. בכבוד רב, עדי. נ.ב. אני אוכלת מאוזן מכיוון שאני רוצה לרדת במשקלי. עדי

עדי שלום ממכתבך מבין אני שאת מתאמנת בנחישות רבה, א. 40 דקות של הליכה כולל חימום הינו דבר מצויין שייעשה לפחות 3 פעמים בשבוע. ב. עלייה במדרגות לאורך זמן טובה לך לחיזוק והזעה אולם אינה טובה להורדת "נפח" וגודל רגלך באם את מעוניינת בכך. ג. כל פעילות ספורטיבית אשר תגרום לך להזעה לאורך זמן תעזור לך במשקלך, לתוכנית מאוזנת ועצות את יכולה לפנות לפורום תזונה, אש יעזור בטיפים ועצות שימושיות. ד. הוספת תרגילי כוח ומאמץ, ציינת שאת מבצעת מכרעים שונים, יש כמה וכמה וריאציות לנושא שבהעלאת התרגילים על הנייר לא תעזור לך אלא כאשר מדריך כושר או מדריכת אירובי או שיעור אינטנסיבי ולימודי בכל מקום כלשהו יעזור להבינם, בברכת הספורט