מותניים

אוף, אוף, אוף ואוף. ירון מה יהיה ? קודם כל אני אזכיר שאני כבר כחודשיים (-+) עם תכנית האימונים שלך. אני מודה שלא התקדמתי משמעותית כי לא הצלחתי להתמיד בחודש האחרון ועשיתי 2-3 בשבוע בלבד (ולא בכולם עבודת שרירים). אבל עזוב את זה. בעייתי היא שכל דבר שאני עושה בחדר הכושר יש למישהו (אני מדגישה מישהו ולא מישהי) משהו להגיד לי על זה. אני עושה לא בסדר, יותר להוציא את התחת, יותר להכניס את התחת, יותר לזקוף או לקמר את הגב. זה מביא לי את הסעיף !!! לפני יומיים בזמן שעשיתי את התרגיל למותניים (עמידה עם פיסוק קל וטוסיק בפנים, משקולת ביד לצד הגוף, יד שנייה על העורף, התכופפות הצידה וחזרה עד מתיחה) שאל אותי אחד המדריכים אם אני בכוונה רוצה להרחיב לי את המותן. הוא הסביר כי התרגיל גורם לעצמות (??!!) לצאת ולשריר לגדול והמותן בתכלס מתרחבת במקום להצטמק. כשהתחלתי ליילל שכל אחד אומר לי משהו אחר הוא אמר שהיו להם המון ויכוחים על זה וזה מה שנסגר. שעדיף לי לעשות את התרגיל על המכשיר של תרגיל הגב/ירכיים אחוריות שלי - להשען על הצד ולרדת ולעלות עם משקל הגוף. אז מה עושים ? נ.ב. איך חיי הנישואים ?

Don't listen to them and don't let them bother you. I think that instead of free weights you can use a machine that call Oblique. This machine will help you to get rid of some of the "Shmalts" (fat) that you have in your waiste. Your friend from Miami, Eyal

הי אייל ממיאמי, תודה על העיצה אבל אתה בעיקרון מוכיח את הנקודה. ירון בפירוש הנחה אותי לא להשתמש במכשירים של החדר-כושר אם אפשר להשתמש במשקולות חופשיות, מאחר והמכשירים גורמים לעבודה יחסית ממוקדת בזוית קבועה אשר לא מפתחת את שרירי העזר והשרירים המייצבים בקב' השרירים עליה אני עובדת. הכוונות באמת טובות, אבל כולם יודעים את הדרך לאן הן מרצפות...

קודם כל בוחרים גורו אחד ועובדים איתו בלבד. אם יש תוצאות - סימן שהוא יודע דבר. אם אין תוצאות עוברים לגורו אחר. לגבי שיטות הביצוע: לצערי אין כל כך ממי ללמוד בחדרי הכושר, אבל לעצם הענין בעומסים שאת עובדת צריך להקפיד רק על ענין אחד - זוית הברך. זהו ! (וכל העומס מרוכז בעקבים). כלומר אם הזוית בברך חדה, והפיקה עוברת את קו הבהונות את מזיקה לברכיים. לגבי הזוית של המותן ביחס לירכיים: ישבן בפנים, ישבן בחוץ, פלקס של המותן (קרוב לירכיים) או גב זקוף, המרווח בין הרגלים ועומק הכריעה ---- כל אלה הן וריאציות המדגישות כל פעם סינרגיסטים ומייצבים אחרים, עם דרגות שונות של חלוקת עומס בין הפריים מוברים (ארבע ראשי \ דו ראשי ירכי\ישבן). כלומר - טוב תעשי אם תעשי מכל דבר (אם כי לא מחייב באותו האימון). לגבי גדילת השריר המרובע המותני - יש עם זה 2 בעיות: 1. זה שריר שאין לו נטיה לגדול - הוא דומה במבנה שלו לשריר זוקף הבטן (שכידוע לא ממש גדל). 2. כדי להגדיל את השריר את צריכה נפח אימון של כמה טונות שבועיות. 3 סטים פעמיים בשבוע (לצערינו) לא גורמים לאף שריר לגדול. היקף המותן נוטה לגדול בגלל הצטברות שומן דווקא.........

בצ'דר. :-)