שרירי ידיים+משקלות?.

אני בת 51 אני רוצה לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הזרועות בעזרת משקולות , השאלה היא האם יש צורך במשקולות ? באיזה משקל כל משקולות ? ואיזה תרגילים? בנוסף אני צועדת כל יום במשך 45 דקות רציתי לצעוד עם משקולות בידיים אם כן באיזה משקל, והאם זה עוזר גם לזרועות? בברכה מלי

Hello Mali! If you work in the GYM look for a machine that say Arm-Curl. adjust the weight to your needs and start with 4 sets between 8-12 each set

אני הייתי מתחיל מחיזוק איברים יותר חשובים, אבל כרצונך. כן, צריך משקולות על מנת לחזק את הזרועות היות ומשקלן העצמי לא מספיק גדול כדי לגרום לחיזוק וגדילה של השרירים. כיפופי ידיים עם משקולת יחזקו את החלק הקדמי, בעוד שלחיצה צרפתית תחזק את החלק האחורי. את כיפוף הידיים כדאי להתחיל כאשר המרפק נמצא מאחורי קו המותניים לכיוון הישבן. כדי להגיע לפוזיציה כזו את צריכה להשען על קיר, כאשר השכמות נוגעות בקיר, והעקבים מרוחקות ממנו 38 ס"מ בערך. החזיקי את האגן באויר - שימי לב שהמרפקים נמצאים מאחורי קו מישור הגב. כמה משקל? משקל המגביל אותך ל15 - 20 חזרות. לחיצה צרפתית: בעמידה זקופה וכיווץ שרירי הישבן, החזיקי את המשקולת באחיזה תחתית - כפות הידיים חובקות את המוט וכפות הידיים פונות למעלה, והרימי את המשקולת מעל הראש עד לנעילת מרפקים - זו עמידת המוצא. כופפי את הזרועות לאט כאשר התנועה היא בציר המרפק בלבד ולא בכתפיים, עד שהזרוע מגיעה לקצה טווח התנועה שלה, ויישרי כמעט עד לנעילה. כמה משקל? לפי אותו קריטריון כמו בתרגיל הקודם. מנוחה של דקה בין הסטים תספיק.