תרגילים תחליפיים לתרגלי הבטן המסורתיים

שלום הסיבה העיקרית שבשלה אני מתחמקת מלחזק את שרירי הבטן היא שכפיפות הבטן גורמות לי לאמץ את שרירי הצוואר, התיעעצתי עם מאמנת כושר והיא אמרה לי שיש לשים את הידיים מתחת לאוזניים והביט לתקרה בכול זמן ביצוע התרגיל עם סנטר מורם אולם הצוואר ממשיך לכאוב. שאלתי הראשונה היא: האם יש תרגילים לחזק את שרירי הבטן ללא צורך להפעיל בצורה אינטנסיבית את שרירי הצוואר? אני יודעת שכדי לחזק את שרירי הבטן יש גם לחזק את שרירי הגב התחתון ושאלתי היא :האם יש לחזור על תרגילים לשרירי הגב התחתון בכמה סטים כמו לבטן או לפעול בצורה סטטית? תודה מראש

שלום, ראשית נסי להצמיד את הסנטר לגופך ואז לנסות. שנית אין סיבה שתהיי עם ידיים מאחורי הראש כאשר הצוואר כואב לך, מספיק לעת עתה באם תנתקי את כתפייך מבמשטח ו/או להתכווץ כלפי פנים. בברכת הספורט